パーソナルトレーニングジムの役割とメリット: 歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に国が推奨へ
2023/11/28
もくじ
- 健康づくりのための新たなガイドライン
- 身体活動と健康の関連性
- 成人向けの具体的な運動指針
- 筋力トレーニングの効果と重要性
- 高齢者のための安全な運動プラン
- 子どもの活動ガイドラインとWHOの影響
- パーソナルトレーニングの役割とメリット
1. 健康づくりのための新たなガイドライン
厚生労働省の専門家検討会がまとめた
新しい身体活動・運動のガイドラインは、
2023年11月27日に発表され、これまでの10年ぶりの改訂が行われました。
このガイドラインの目的は、
一般の成人、高齢者、そして子どもに対して、
健康を維持し促進するための
具体的な身体活動の指針を提供することです。
これにより、個人差を考慮しながらも、科学的な根拠に基づいた
運動の推奨が示され、それに基づいた生活習慣の改善が期待されます。
以下、この新しいガイドラインの主なポイントについて詳しく解説します。
1.1 ガイドラインの改訂の背景
ガイドラインの改訂は、従来のガイドラインが時代の変化や
新たな研究結果に対応できるように、また国民の健康意識の向上を
促すために行われました。
これにより、最新の科学的知見を取り入れ、
より適切かつ具体的な運動指針を提供することが期待されます。
1.2 ガイドラインの対象と目的
新しいガイドラインは、子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、
高齢者といった異なる年齢層に分けられ、それぞれの生活スタイルや
健康状態に合わせた運動の推奨が明示されています。
その目的は、健康を維持するだけでなく、
様々な健康リスクから身体を守り、
より豊かで充実した生活をサポートすることです。
1.3 運動の種類と頻度の指針
成人に対しては、1日60分以上の歩行や同等の活動が推奨されています。
また、筋トレに関しては週2~3回が奨励され、
これにより心血管疾患やがん、糖尿病などのリスクが低減するとされています。
高齢者にも同様の指針が適用され、
さらに安全性に留意しながら様々な運動が推奨されています。
1.4 子ども向けのガイドライン
子ども向けのガイドラインは、
国内のデータが乏しいことから、世界保健機関（WHO）の
ガイドラインを参考にしています。
1日60分以上の軽い運動や週3日以上の強めの活動が
推奨されており、これにより健康な成長と発達を
促進することが期待されています。
2. 身体活動と健康の関連性
新しい厚生労働省の身体活動・運動ガイドラインは、
科学的な根拠に基づいて、身体活動と健康の密接な関連性を強調しています。
数多くの研究が示すところによれば、豊富な身体活動を行う人々は、
循環器病、がん、うつ病、認知症などの病気の発症・罹患リスクが
低いことが報告されています。
この新たなガイドラインでは、運動による健康への
プラスの影響が年齢や生活スタイルによって異なることを考慮し、
子ども、成人、高齢者それぞれに適切な運動プランを示しています。
身体活動が健康に与える影響は単なる体力向上だけでなく、
慢性疾患の予防や精神的な面でもポジティブな
影響を及ぼすことが明確になっています。
このガイドラインが提供する適切な運動は、
日常生活に取り入れやすく、個々の能力や健康状態に
合わせて調整できるようになっています。
従って、健康な生活を築くためには、日常的な歩行から始まり、
週2~3回の筋力トレーニングなど多様な活動が組み合わさることが重要です。
3. 成人向けの具体的な運動指針
成人に対しては、歩行や同等の活動に1日60分以上を推奨しています。
これに加えて、腕立て伏せやスクワット、マシンを使用した一定の負荷のかかる
筋力トレーニングを週2~3回行うことが奨励されています。
これにより循環器病やがん、糖尿病のリスクが低減するとされています。
この目標は、1日約8千歩の歩行量に相当します。
4. 筋力トレーニングの効果と重要性
厚生労働省の新しい身体活動・運動ガイドラインは、
成人に対して週2~3回の筋力トレーニングを推奨しており、
これには腕立て伏せ、スクワット、マシンを使用したトレーニングが含まれます。
筋力トレーニングは単なる筋肉の発達だけでなく、
健康への多岐にわたる効果が報告されています。
研究によれば、
筋トレの実施により死亡率や心血管疾患、がん、糖尿病などの
リスクが10~17%低くなるとされています。
これは筋肉の質と量が向上することで、代謝が改善し、
全身の健康が促進される結果です。また、骨密度の向上や姿勢の改善、
日常生活での動作の効率性の向上も期待されます。
筋力トレーニングは成人だけでなく、高齢者にも推奨されています。
高齢者向けには転倒などに注意しつつ、ダンスやラジオ体操、
ヨガなども含めたバリエーション豊かな運動が提案されています。
このようなトレーニングは筋力維持や増加だけでなく、
関節の柔軟性やバランス感覚の向上を通じて、高齢者の健康維持に寄与します。
5. 高齢者のための安全な運動プラン
厚生労働省の新しい身体活動・運動ガイドラインでは、
高齢者に対して安全かつ効果的な運動プランが提案されています。
高齢者は筋力維持やバランス感覚の向上が特に重要であり、
そのための様々な運動が勧められています。
ガイドラインでは、週2~3回の筋力トレーニングのほかに、
ダンスやラジオ体操、ヨガなども含めた多様な活動を推奨しています。
れにより、筋力だけでなく柔軟性や姿勢の改善も期待できます。
ただし、高齢者の場合は転倒のリスクがあるため、
運動には安全性が最優先されます。
トレーニングの際には十分なウォーミングアップやクールダウンを行い、
適切なフォームや負荷を保つように指導されることが必要です。
6. 子どもの活動ガイドラインとWHOの影響
新しい身体活動・運動ガイドラインでは、子ども向けの活動についても
具体的な指針が示されています。
ただし、国内データが不足しているため、
世界保健機関（WHO）のガイドラインが参考とされています。
子どもたちの成長において、健康な生活習慣を
身につけることが強調されています。
ガイドラインによれば、子どもたちは1日60分以上の軽い活動や、
週3日以上の強めの活動を行うことが推奨されています。
これにより、運動能力や心肺機能の向上が期待され、
肥満の予防にも寄与します。
また、有酸素運動や運動の多様性を含むガイドラインは、
子どもたちが健康な発育と発達を促進する一助となるでしょう。
7. パーソナルトレーニングの役割とメリット
このようなガイドラインは、パーソナルトレーニングの重要性を強調します。
トレーナーがクライアントに合った運動プランを提供し、
効果的かつ安全なトレーニングをサポートすることが健康づくりにおいて不可欠です。
これらの新しいガイドラインは、
ジムでのパーソナルトレーニングが健康づくりの中で果たす役割をより重要にしています。
クライアントと密に連携し、科学的なアプローチでトレーニングを提供することで、
健康な生活の実現が期待されます。
当店は岐阜市のパーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーニングスタジオTIAでは、
気軽に楽しく通えて、
理想のボディラインに効率よくなってしまうサポートを徹底しております。
只今、先着10名までスタンダードコースを『20%OFF』にてご提供となる
お得なキャンペーンを開催中‼
ボディメイクに関する詳細はお気軽にお問い合わせください。
体験お待ちしています。
名鉄岐阜駅 徒歩3分 岐阜駅 徒歩5分
テキストテキストテキストテキスト
